Sedersi nella posizione sbagliata: scopri i rischi secondo gli esperti

Quante volte abbiamo sentito dire che “la postura è tutto”? Ma cosa significa davvero per la nostra salute e il nostro benessere quotidiano? Forse non ce ne rendiamo conto, ma **sedersi nella posizione sbagliata** può avere ripercussioni notevoli su tutti gli aspetti della nostra vita. Gli esperti di ergonomia e salute fisica ci avvertono che il modo in cui ci sediamo può incidere non solo su disagi temporanei, ma anche su problematiche a lungo termine che affliggono milioni di persone ogni anno. Impariamo allora a capire i rischi reali che si celano dietro abitudini apparentemente innocue.

Un problema trasversale nelle nostre vite quotidiane

Viviamo in un'era in cui la vita sedentaria è spesso inevitabile. Che sia a scuola, in ufficio o a casa davanti a una serie TV, passiamo la maggior parte del nostro tempo seduti. Secondo un studio condotto dall'Università della Carolina del Sud, gli adulti americani trascorrono circa 6,5 ore al giorno seduti, con picchi che arrivano fino a 10 ore. Se pensiamo che questi dati siano esclusivi agli Stati Uniti, ci sbagliamo: anche in Italia la situazione non è così diversa. Il rapporto ISTAT sugli stili di vita del 2021 sottolinea che il 41% degli italiani dichiara di esercitare una vita sedentaria. Ma cosa succede al nostro corpo quando non ci sediamo correttamente?

I danni nascosti della postura scorretta

Il dolore muscolare è probabilmente il sintomo più immediato e riconoscibile. Una postura scorretta può mettere a dura prova muscoli e articolazioni, specialmente nella zona del collo e delle spalle. Quando ci si siede con una schiena incurvata, il peso corporeo non è distribuito in modo ottimale, costringendo alcune parti del corpo - in particolare i muscoli lombari e cervicali - a un lavoro extra per mantenere l'equilibrio. Il risultato? Tensioni muscolari, dolorosi spasmi e, in alcuni casi, tensione cronica.

Effetti psicologici e mentali

La salute fisica non è l'unica ad essere influenzata. Numerosi studi scientifici hanno collegato una cattiva postura a significativi effetti sulla salute mentale. Una ricerca pubblicata nel *Journal of Health Psychology* ha dimostrato che soggetti con postura scorretta mostrano un incremento dei livelli di stress e ansia rispetto a coloro che mantengono una corretta postura. Potrebbe sembrare incredibile, ma il modo in cui ci sediamo non affetta solo il corpo, ma anche la mente. L'adottare una “posizione potente” genera una maggiore fiducia in se stessi e un minor livello di cortisolo, l'ormone dello stress.

Il contributo della tecnologia: un’arma a doppio taglio

Viviamo in un’epoca dominata dagli schermi. Tra smartphone, tablet e computer portatili, la nostra postura è costantemente messa alla prova. Il termine “tech neck” è stato coinato per descrivere l'insieme dei disturbi fisici derivanti dall'uso prolungato di dispositivi tecnologici. Le persone tendono a piegarsi in avanti, con il collo stirato in una posizione non naturale, aggravando la tensione muscolare e aumentando il rischio di formazione di ernie cervicali.

Cosa possiamo fare per evitare le conseguenze?

La prevenzione è il miglior alleato. Innanzitutto, è fondamentale essere consapevoli della propria postura. Fare pause frequenti e brevi esercizi che coinvolgono il collo e le spalle può aiutare a rilassare i muscoli e prevenire l'affaticamento. Gli esperti consigliano di regolare la postazione di lavoro per garantire che monitor e tastiera siano all'altezza degli occhi e delle mani, migliorando così l'ergonomia dello spazio in cui passiamo tanto tempo.

Un altro elemento chiave è utilizzare sedie ergonomiche che forniscano un adeguato supporto alla schiena. Seduire con i piedi ben poggiati a terra e la schiena dritta non è solo importante, ma essenziale. Ricorrere a cuscini lombari può migliorare significativamente il comfort e ridurre i rischi associati a una seduta prolungata.

Miti da sfatare

Non tutto ciò che sentiamo dire sulla postura è necessariamente vero. Un mito comune è che “mantenere una schiena dritta” significa stare rigido come un bastone. Al contrario, la postura ideale è attiva ma confortevole. Come suggerisce uno studio dell'Università di San Diego, l'inclinazione naturale della schiena mentre si è seduti dovrebbe essere di circa 100-110 gradi, non perfettamente perpendicolare.

Infine, mentre può sembrare semplice, l'abitudine di incrociare le gambe non è raccomandata per lunghi periodi. Questo può ridurre il flusso sanguigno e causare affaticamento delle gambe. Preferisci, invece, posizionare entrambi i piedi ben piantati sul pavimento.

L'argomento di una postazione corretta potrebbe sembrare banale, ma si rivela cruciale per una vita più sana e meno stressante. Muoversi con consapevolezza, dandosi la possibilità di migliorare giorno dopo giorno, può trasformarsi in uno dei migliori investimenti per il nostro futuro benessere.